Author: Пользователь

Староминский филиал ГБУ КК «Центр диагностики и консультирования» создан для детей и подростков, родителей (законных представителей), специалистов психолого-педагогического сопровождения обучающихся образовательных организаций.

Режим работы:
Понедельник-пятница
с 08.00-до 16.30
Пятница с 08.00 до 15.00
Перерыв с 12 до 13.00

Название организации

Староминский филиал
государственного бюджетного учреждения
«Центр диагностики и
консультирования»
Краснодарского края

Адрес: ст. Староминская,
ул. Кольцовская,44
Эл.почта: tpmpk-starominskaya@yandex.ru
Руководитель филиала:
Белик Елена Александровна Контактный номер телефона:
8-928 04 00 332

Памятка:
методы работы с
тревожностью
и стрессом у подростков
(для педагогов‑психологов)

2026г .

Эл.почта:fiial-stm@yandex.r

Экспресс‑помощь при остром стрессе
Коробочное дыхание 4–4–4–4 Вдох 4 с, задержка 4 с, выдох 4 с, пауза 4 с. 2–3 минуты. Быстро снижает физиологическую тревогу.
Техника «5–4–3–2–1» Назвать: 5 вещей, которые видит; 4 — которые может потрогать; 3 — слышит; 2 — чувствует запахом; 1 — за что благодарен сейчас. Возвращает в «здесь и сейчас».
Прогрессивная мышечная релаксация (сокращённая) Поочерёдно напрячь на 5–7 с и расслабить: кисти, плечи, лицо, живот. Снимает телесное напряжение.
«Я‑сообщение» для поддержки «Вижу, что тебе сейчас тяжело. Я рядом. Можем просто посидеть, а можем поговорить, если хочешь». Снижает защитную реакцию.

Индивидуальные и арт‑методы
«Карта тревоги» Подросток рисует/коллажирует: слева — триггеры (что пугает), справа — ресурсы (что помогает). Помогает осознать причины тревоги и как вернуть эмоционального благополучие.
«Безопасное место» Визуализация + рисунок/описание места, где спокойно. Можно использовать как «быструю кнопку» для саморегуляции.
Карта автоматических мыслей Столбцы: ситуация → мысль → эмоция → альтернативная мысль → новая эмоция. Снижает катастрофизацию и перфекционизм.
«Лестница тревожных ситуаций» Список ситуаций от «чуть тревожно» до «очень страшно». Постепенное привыкание + техники саморегуляции на каждом шаге.
Метафорические ассоциативные карты (МАК) Когда подростку трудно говорить напрямую: выбрать карту, описать, что на ней из резонирует, связать с текущей ситуацией.

Среда, педагоги, семья
Предсказуемость в классе Чёткий план урока на доске, заранее известные критерии оценивания, предупреждение об изменениях. Снижает тревогу неизвестности.
«Тихий сигнал» Договориться с подростком о незаметном сигнале (карточка, жест), когда нужна пауза/выход на 2 минуты без потери лица.
Адаптация заданий Письменный ответ вместо устного; выбор варианта; разбивка на шаги; возможность сдать позже. Уменьшает избегание.
Работа с перфекционизмом Сместить фокус с «идеально» на «достаточно хорошо», хвалить усилия и прогресс, избегать сравнений учеников.
Взаимодействие с семьёй Дать родителям 3–5 пунктов: режим и сон, снижение давления, регулярный контакт («что было самым трудным/спокойным»), знание, куда обращаться за помощью.

Стаороминский филиал ГБУ КК «Центр диагностики и консультирования» создан для детей и подростков, родителей (законных представителей), специалистов психолого-педагогического сопровождения обучающихся образовательных организаций

Когда нужна маршрутизация к специалисту: тревога держится ≥2 недель, мешает учёбе/общению, есть панические реакции, суицидальные высказывания/мысли, самоповреждения, выраженные соматические симптомы без подтверждённой медицинской причины. Алгоритм: обеспечить безопасность (не оставлять одного) → проинформировать ответственных (классный руководитель, администрация, родители) → направить к клиническому психологу/психиатру → зафиксировать действия.
Практические подсказки:
Не полагайтесь на один маркер — важна совокупность и динамика.
Фиксируйте наблюдения с датой, ситуацией и интенсивностью При «красных флагах» приоритет — безопасность и маршрутизация.